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养生一族常常被坑的6种伪养生食物,千 [复制链接]

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北京根治青春痘医院 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_zx/49822/

再过2天

10月13日

就是世界保健日

但,你知道吗

我国居民健康情况一直不容乐观

疾病类型和发病率超乎你的想象↓↓↓

疾病年轻化

在80、90后身上体现得尤为明显

以往被视为“中老年人专利”的养生事业

80、90都已经后来居上了

天猫相关数据表明上半年

中医保健购买消费同比增长了%

营养滋补品同比增长了%

消费购买者80%为年轻一族

为了健康他们也真的很努力了:早餐喝黑芝麻糊,保头发,中饭吃蔬菜沙拉,防长肉,饮料要选果汁,补维生素,零食选低脂无糖,抗糖防老

……

以为这样就够健康?达到养生标准了?

哈!还是太年轻!

事实是你被这些所谓的养生食物骗了

它们不仅让你变胖变丑

还让你交智商税!

黑芝麻糊:黑芝麻糊≠黑芝麻

你以为的:滋养头发、远离脱发、白发变黑

扎心真相:

芝麻糊不仅高糖,对防脱、黑发并没有作用。

芝麻糊并不只有黑芝麻研成的粉,还加了很多配料——糖。

部分芝麻糊白砂糖含量高达38.7克/克,早上冲2包已经接近中国居民膳食指南的每日25克限量。

另外,指望喝黑芝麻糊黑发的也别想了,黑芝麻的黑色主要源自花青素等植物色素,和头发的黑色素并没有关系,不能黑发,也不能生发。

果汁饮料:过多食用会加重痛风

你以为的:水果多、饮天然、享健康

扎心真相:

果汁饮料的果汁含量从10%~%不等,80%果汁饮料里果汁含量少,但糖含量很高。

大部分果汁饮料,虽然强化了各种维生素,但是各维生素真正含量却很少。毫升Vc还不如1个克的猕猴桃(Vc=62毫克)多。

然而,吃进去的糖却已经接近中国居民膳食指南建议的最低限量25g。

(某款果汁营养成分表)

所以,想吃水果不如去皮直接吃,想补水,不如直接喝水。

蔬菜沙拉:你可能在喝油

你以为的:低能量、低脂肪、助减肥

扎心真相:

虽然水果蔬菜热量很低,但是沙拉酱却很高,最终蔬菜沙拉能量也很高。

通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%,这就意味着,每放一勺沙拉酱就相当于喝了半勺油!

能量和脂肪可比猪五花肉还高。

这哪里是减肥,分明在增肥!

建议,吃沙拉最好不加沙拉酱,如果是蔬菜,可以自己调一些酱油、醋、橄榄油、蒜汁拌一拌就很美味。

水果燕麦:营养少,糖油高

你以为的:水果多、能量低、健康无负担

扎心真相:

多数水果麦片都用普通晒干的果干,其中的B族维生素和维生素C已经损失很多,并不会更有营养。

为了口感酥脆,很多水果麦片都是淋油烘烤还含有很多糖。多数水果麦片的能量在~千焦/克之间,是典型的高能量食物。

小仙女们想吃它减肥,却可能越吃越胖。

所以,选麦片,最好直接选配料里只有燕麦片的纯燕麦片,自己搭配新鲜水果坚果吃。

杂粮饼干:加工过程添加脂肪多

你以为的:高纤维、粗粮、营养健康

扎心真相:

粗粮饼干含有不少粗粮,口感味道也不错,但这都是因为在加工过程中添加了不少脂肪。

也是高脂肪、高能量,一包下肚后你可能会发现,自己还没有享受到膳食纤维的福利,腰围却先粗了两圈。

不仅能量超标,控血糖的人和要减肥的朋友更要远离。

寿司:天妇罗——藏油大户

你以为的:高蛋白、低卡、营养

扎心真相:

并非所有的寿司都这么健康。

比如天妇罗手卷,或者其他各种花式卷,不仅是油炸的,里面还可能加了不少蛋*酱。这里值得注意的是,用来蘸寿司的酱油中钠含量可不低。

所以说,寿司最好还是吃有新鲜蔬菜的糙米手卷,不蘸酱汁。

综上所述

保健养生是门技术活

吃对、买对、会辩真伪

每个环节都很关键

多看看活力课堂

你也能成为“科学养生达人”哦!

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